他人を優先しすぎて、自分のことは後回しになってしまう…。そんな毎日を送っていると、どうしても疲れやストレスがたまりますよね。
「断りたいけど、申し訳ない気がして断れない」
「周りの期待に応えなきゃと思って頑張りすぎる」
こうした思いを抱えていると、自分の時間も心の余裕もどんどん奪われてしまいます。でも、安心してください。それを変える方法があります。それが 「やらない事リスト」 を作ることです。
やらない事リストって？
やらない事リストとは、その名の通り「自分がやらないと決めたこと」を書き出したリストのこと。「やるべきこと」を書くTo Doリストとは逆の考え方です。
「やらない事」を決めることで、自然と自分の時間やエネルギーを大切にできるようになります。他人に振り回されるのをやめ、自分のための人生を生きるための第一歩です。
なぜ「やらない事」を決めると楽になれるの？
私たちは日々、たくさんの選択をしています。仕事、人間関係、家事、趣味…。
どれも大事ですが、全部を頑張ろうとすると無理が出てしまいます。
だからこそ、「これはやらない」と決めておけば、迷ったり悩んだりする時間が減ります。その分、心に余裕が生まれ、肩の力を抜いて楽に生きられるようになるのです。
やらない事リストを作るとどう変わるの？
「やらない事リスト」を作ると、どんなふうに生活が変わるのでしょうか？
ポイントは、自分を大切にする時間を増やし、無理をしなくて済むようになることです。ここでは、具体的な変化を3つご紹介します。
自分の時間が増える
他人に振り回されることを減らすと、驚くほど自分の時間が生まれます。たとえば、
このように、「やらない」と決めることが「やりたいこと」をする余裕につながるのです。
心が軽くなる
私たちは知らないうちに、たくさんの「しなければならない」に縛られています。でも、「これはやらない」と決めるだけで、心の中がスッキリしてきます。
たとえば、次のような気持ちの変化を感じる人が多いです。
心の荷物を降ろすだけで、毎日が少しずつ楽に感じられるようになります。
人間関係が楽になる
他人を優先しすぎると、「こんなに頑張っているのに…」という不満がたまりやすくなります。でも、自分の限界をはっきりさせると、周りと適度な距離感を持てるようになります。
たとえば、
他人に期待される通りの自分を演じる必要がなくなり、自然体でいられるようになります。
やらない事リストの作り方
「やらない事リスト」を作ると、自分の時間やエネルギーを大切にできるようになります。でも、具体的にどう作ればいいのでしょうか？ここでは、簡単に取り組める4つのステップをご紹介します。
ステップ1: 今の生活を振り返る
まずは、毎日の行動を思い返してみましょう。「ちょっと疲れるな」「できれば避けたいな」と感じることをピックアップするのがポイントです。
【具体例】
自分を少し客観的に見つめると、「あれ？これ、本当はやらなくていいかも」と気づけるはずです。
ステップ2: 必要なことと不要なことを分ける
次に、ステップ1で挙げたものが、本当に自分にとって必要かを考えてみます。判断基準はシンプルにしましょう。
この2つに当てはまるものは「やらない」に振り分けます。
【例】
ステップ3: リストにまとめる
「やらない」と決めたことを、リストに書き出しましょう。ポイントは、シンプルで分かりやすくすることです。
【書き方のコツ】
ステップ4: 定期的に見直す
一度作ったら終わりではありません。生活が変われば、「やらない事」も変わります。
リストは定期的に見直して、自分の今の状況に合ったものを更新しましょう。
【ポイント】
「やらない事リスト」を作るのは、思ったよりも簡単です。大切なのは、自分の心に正直になること。無理を減らし、自分を大切にするリストを作っていきましょう。
やらない事リストをどこに置く？
「やらない事リスト」を作ったら、それをどこに置いておくかが次のポイントです。せっかく作っても、見返さなければ忘れてしまいがちです。
でも大丈夫。自分に合った方法で管理すれば、自然と「やらない事」が習慣として身につきます。
持ち歩く派: いつでも確認できる安心感
忙しい毎日を過ごしていると、「やらない事」を忘れてしまうことがあります。そんな人には、リストを持ち歩く方法がおすすめです。
【方法例】
【メリット】
持ち歩かない派: 視覚に訴える工夫
リストを持ち歩かなくても、普段よく見る場所に置いておくことで自然と頭に残ります。
【方法例】
【メリット】
覚えておくだけ派: 心の中に置く
リストを覚えておける人は、紙やデジタルに頼らず、心の中にリストを置くのも一つの方法です。
【コツ】
【メリット】
おすすめの方法を見つけよう
リストの管理方法に正解はありません。スマホ、手帳、壁に貼るなど、いろいろ試してみて、自分が一番やりやすい方法を見つけましょう。ポイントは、「忘れないで続けられる仕組み」を作ることです。
やらない事リストの具体例
「やらない事リスト」を作るとき、最初は何を書けばいいのか迷うかもしれません。そこで、仕事、人間関係、自己管理の3つのカテゴリーに分けて、実際の例を紹介します。これを参考にしながら、自分に合った「やらない事」を考えてみてください。
仕事編: 働きすぎをやめる
職場では多くの人が「やらなくていいこと」に追われがちです。自分の時間やエネルギーを守るために、以下のようなことを「やらない」と決めてみましょう。
人間関係編: ストレスを減らす
人間関係は、無理をすると疲れてしまいます。自分を犠牲にしないために、以下のような行動をやめてみましょう。
自己管理編: 自分の時間を守る
日常生活では、意識せずに無駄な時間を過ごしていることもあります。それを減らすことで、自分のための時間を増やしましょう。
実際に書き出してみよう
上の例を参考に、紙やスマホに「やらない事」を書き出してみましょう。例えばこんなリストが作れます。
小さなことからで大丈夫です。「やらない事リスト」は少しずつ増やしていけばOKです。
実践すると何が変わる？
「やらない事リスト」を作り、少しずつ実践していくと、どんな変化が訪れるのでしょうか？ここでは、実際にリストを取り入れた人が感じる3つの大きな効果を紹介します。
心が軽くなる
「やらない」と決めることで、知らないうちに感じていたストレスやプレッシャーが減ります。これだけでも、驚くほど心が軽くなります。
【実例】
「やらなくても大丈夫なんだ」と実感すると、自己肯定感も上がり、自然と笑顔が増えます。
他人との距離感がちょうど良くなる
「やらない事」を決めると、他人に振り回されることが減り、自分らしくいられるようになります。これによって、関係性が変わることも。
【実例】
無理に付き合わなくていい人間関係が減ると、心の中に余裕が生まれます。
自分を大切にできる
やらない事リストは、「自分のために時間とエネルギーを使う」ためのツールでもあります。これを続けることで、少しずつ「自分を大切にする」習慣が身についていきます。
【実例】
小さな変化の積み重ねが、あなた自身の生き方を大きく変えていきます。
周りの人も変わるかも？
自分が「やらない事」を決めると、意外にも周りの人に良い影響を与えることがあります。例えば、無理をしない姿勢を見て、他の人も同じように自分を大切にするようになるかもしれません。
「やらない事リスト」を実践すると、心も体も軽くなり、楽に生きることができるようになります。一つ一つの小さな変化が、あなたの毎日を大きく変えるでしょう。
まとめ: やらない事を決めるだけで人生が楽になる
「やらない事リスト」は、自分を犠牲にせず楽に生きるためのシンプルな方法です。やらなくても困らないことをリスト化し、日常から無理やストレスを減らすことで、心の余裕や自分の時間が増えます。
まずは「やらない」と決めることを一つ始めてみましょう。それだけで、少しずつ生活が楽になり、自分らしい生き方が見つかります。
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